Witam, Jak to w końcu jest z wartościami bułki z dynią, którą spotykam w lidlu, biedronce. Chodzi mi o bułkę tylko z dynią z góry bez innych ziaren. W lidlu kosztuje 99gr, w biedronce chyba 69gr. na popularnych stronach z tabelami są różne dane: na ilewazy.pl taka bułka ma 11.8g białka, 46.4g węglowodanów i aż 10.3g tłuszczu, co daje 326 kcal [...]
Cel :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 166 Aktywność w ciągu dnia : praca i uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu pływanie, ćwiczenia rozciągające w domu, trening siłowy 3x w tyg. Odżywianie : skłonność do jedzenia wszystkiego co mam na talerzu, pizza familijna potrafi wjechać na raz. Przez pracę [...]
Witam, polecono mi założyć nowy temat, tak też robię. Mój problem: Przed świętami byłem na redukcji, od około 2 tygodni. Nie spadło wiele, jak już to max 1kg. Mój BF >15% więc mowy o obronie jeszcze nie ma. Ale to nieważne, lecimy dalej. Przez święta, a dokładniej 4-5 dni nie liczyłem makro, jadłem mnóstwo węgli (głównie z ciasta). Byłem pewny, że [...]
witam!! chciałbym napisać wam, co jjem i oczekuję odpowiedzi na pytanie: czy dobrze się odżywiam i co dają mi te produkty? mianowicie w ciągu dnia staram się zjadać jak najwięcej białka... jjem 1 do 2 kostek twarogu z maślanki, duuużo jogurtów naturalnych, serki wiejskie(tak jest bardzo dużo białka a jednocześnie mało węgli i tłuszczu), jajka, [...]
Mój wzrost : 180 Waga : 90 Obwód pasa : 86 Obwód klatki : 108 Obwód uda : ~65 Staż : pół roku Przedstawiam wam w załączniku dietę jaką stosowałem długi czas (mniej więcej). Od czasu do czasu stosowałem sobotnie podwyższenie węgli bo poza treningiem 3/tydzień chodziłem rekreacyjnie na basen. Pomimo tego, że jestem zadowolony ze swoich wyników na [...]
Witam To mój pierwszy post i przepraszam z góry jeżeli napisałem nie w tym temacie co trzeba. Mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi: 1- Jestem na redukcji ze 102 kg, teraz jest 89 kg. Pytanie czy redukować dalej bo nie ukrywam że chciałbym trochę ciała nabrać tu i uwdzie? To pytanie wiąże się też z drugim moim problemem na który [...]
[...] i miesza w hormonach a dawniej że deke polecano na pierwsze cykle albo na drugie :-) w diecie mam cały czas 3g białka kg mc ale nie wiem czy z płatków czy innych źródel wegli też liczyć białko roslinne?wtedy wyjdzie wiecej niz 3 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA [...]
Witam, Mam problem z nabraniem masy. Do lutego redukowalem się do 92kg i od litego ruszyłem z masą. Do końca kwietnia dobilem do 97kg i waga stanęła. Wrzuciłem 7tyg metanabol 40mg e1d i na koniec skończyło się na 103kg, po pct zeszła woda i stanęło na 100kg. Potem tydzień urlopu i totalnego deloadu, wróciłem i ustawiłem kaloryke na 4000kcal 250g [...]
Witam. Planuje w następnym tygodniu wejść na redukcję. Jeśli mogli byście spojrzeć na zarys mojej diety i podpowiedzieć co źle, a dobrze i co można jeszcze zmienić, dodać będę happy Pierwszy tydzień planuje jechać na optymalnym zapotrzebowaniu następnie planuje stopniowo zejść z 400-500kcal. O mnie: Waga:100kg chce zejść do ~90-92, a później [...]
[...] mleko 100g 3 2 4 22:00-22:30 ser biały 200g 37,4 9,4 7,4 SUMA 197,58 87,01 217,14 KCAL 790,32 609,08 868,54 = 2267,94 KCAL(troszke wiecej bo nie licze owocow i warzyw, ale to bd. gdzies 25 wegli max) rozklad na kgmsc 2,47(b) 1,09(t) 2,71(ww) zapotrzebowanie 2688-400=2288 treningi 3 razy w tygodniu sztuki walk 2 razy w tyg silka
Siema ziomki . Powiedzcie mi jak to jest z tym odchudzaniem , bo chce schudnąć żeby stracić jak najmniej mięśni i jak najwięcej tłuszczu . Wiem że tłuszcz i trochę węglowodanów trzeba zastąpić białkiem . Nie chodzi mi tu żeby przestrzegać takiej diety jak kulturyści przed zawodami , tylko takiej diety w której schudnę i nie utracę mięśnie . Z tego [...]
Cześć Panowie! Mam takie dwa małe pytanka, od razu przejdę do rzeczy: 1. Przed treningiem jem pełnowartościowy posiłek (obiad w szkole) Przykładowy jeden z moich posiłków: http://imgur.com/3xTC7Fp i teraz, czy warto byłoby zaopatrzyć się w BCAA? za dwa tygodnie będę chciał zrobić sobie jeden cykl na mono, używając "oryginalnego niemieciego [...]
Witam. Robię redukcję tkanki tłuszczowej ( 100g węglowodanów dziennie). Ja zrobiłem sobie diete i wyszło mi niemal 150g węgli. Więc to bedzie gorzej działało, czy jak ? Co mam zmienić ? Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i robię 2x w tygodniu interwały. Dieta : Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Jajka 4 31g 2,5g 26,5g 375 [...]
Siema mam 22 lata i chcę zrobić masę i nabrać masy. Czyli zrobić mięśnie jak i przytyć. Wzrost 173 a ważę za mało z powodu takiego, że miałem depresję i najzwyczajniej w świecie nic przez długi czas nie jadłem. Tzn ledwo jeden posiłek dziennie. Powróciłem, mam siły, jem już normalnie i mam plan. A plan jest taki - 4000kcal dziennie. No, tak między [...]
[...] i po treningowym? 4. Jeszcze jesli chodzi o warzywa to wszyscy mowia zeby w kazdym posilku(procz tych treningowych) dawac ich jak najwiecej. I pytanie czy minimalne wartosic wegli i kalori z nich dodawac do bilansu?? 5.Tluszcze, mam tak ze w sniadaniu i ostatnim posilku mam 25 g orzechow wloskich, do tego jeszcze mam ich w placuszkach( z oliwy) i [...]
Witam, Jak w temacie chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na PH, celem nabrania ok5kg suchej masy i siły oraz dobra regeneracja. Nie mam dostępu do SAA, a z nieznanego źródła na pewno nie kupie( wiec prosze już darować wpisy w styli PH to syf juz lepiej brać mete!) Do tej port niekorzystałem z tej formy pomocy, raczej tylko kreatyna i troche [...]
Witam, mam do was pytanko co dalej robić redukować czy może już powoli ją kończyć i delikatnie masować? Obecnie jestem już 8 tyg na redukcji z 84 kg zleciało do 74.5 kg. W pasie jakoś 8 cm. Myślę, żeby jeszcze redukować do końca kwietnia(z 2-3kg) i potem zaczynać masę, lecz wolę uzyskać opinie innych, bo samemu jest mi ciężko być obiektywnym wobec [...]
[...] białkowa 30g oparta na Casein. Do każdego posiłku oprócz 1 i 6 dodaje, wszelkiego rodzaju surówki nie oparte na (śmietanie, oliwie, majonezie), najwyżej na jogurcie naturalnym. Co tydzień oczywiście zwiękaszam podaż kal o 250-300g, najcześcięj poprzez dodanie do diety 75g wegli ( torebka ryżu ). Z góry dziękuje za okazaną pomoc i pozdrawiam :)